Ok, znam kako obično počinje – u naletu motivacije, odlučiš da sigurno krećeš sa treninzima. To je to. “Srđo, odlučila sam, svaki dan, pre posla, uradiću trening” ili “Čim se vratim sa posla, treniram, sve drugo može da čeka, vreme je!”. Ali nakon nekoliko meseci (ili par dana, bez osuđivanja) stvari krenu naopako, izgovori postanu prejaki, deluje kao da zaista nemaš vremena i tvoji treninzi padnu u drugi plan. Bezveze, zar ne?
Ali znaj da svima posle nekog vremena ponestane motivacije. To je čak i normalno.
Zato ja toliko pričam o disciplini. DISCIPLINA je ljubav prema sebi. Da. Samodisciplina je čarobna snaga koja vas čini gotovo nezaustavljivim.

Disciplinuj svoje ponašanje da svaki dan odražava ljubav i poštovanje prema sebi. Prijateljski podsetnik – nisi sebična ako brineš o sebi i radiš stvari koje su korisne za tebe.
A sad da vidimo, kako da pronađeš motivaciju i održiš disciplinu?

1. Pronađite svoj lični smisao
Za početak, pokušaj utvrditi šta tebi zapravo predstavlja vežbanje. Da li trening vidiš kao obavezu koja se prosto mora uraditi ili kao mogućnost? Ako ti je i u mislima vežbanje teret, znamo i gde je problem. Ako misliš o tome kao zdravom benefitu, ali ti i dalje ne prelazi u naviku, velike su šanse da se ne osećaš prijatno da sebe staviš na prvo mesto. Vreme je da to promeniš. Stai sebe na prvo mesto. “Ali kako kad ______________ (prostor za nabrajanje)
“Ok, čak i da zamislimo da su posao, porodica, prijatelji, rodbina i želje drugih na prvom mestu (ako baš insistiraš 😀 ), ali jel možeš na samo sat vremena prioritet dati sebi? Eto, izazivam te da probaš. Trening je mnogo više od običnog kretanja tela. Smanjuje stres, čini te zdravijom i snažnijom. Jednom kada zaista uvidiš efekte koje redovnog vežbanja ima na tvoje raspoloženje, sreću, izgled i ukupnu sposobnost obavljanja svakodnevih obaveza, obećavam ti, zaljubićeš se u proces i nijedan trening ti više neće tako teško pasti.

2. Odaberi odgovarajuće doba dana
Svi smo različiti u svemu, pa tako i u vežbanju. Neki ljudi smatraju da su produktivniji čim se probude, drugi svoju pojačanu energiju osete tek u popodnevnim časovima, dok treća grupa smatra da najbolje funkcioniše nekoliko sati pre spavanja. Jel tako i sa treningom? Kada tebi trening najviše prija? Postoji mnogo studija oko najboljeg vremena za trening, zavisno i od cilja, performansi itd.. Ja se trudim da nikad ne vežbam prekasno, ali je nekad jednostavno – Najbolje vreme za vežbanje je kad god možeš. Zašto to kažem? Zato što ne možemo svi u svakom danu baš sve organizovati i prilagoditi istraživanjima i savršenim terminima, zar ne? A ako možete da birate, onda ipak izaberite da intenzivne treninge ne radite posle 19h.

3. Otkrij svoje omiljene vežbe
Neki ljudi ne mogu podneti vežbanje u teretani, ali bez problema vežbaju od kuće. Neko ne podnosi zatvoren prostor, ali jedva čekaju da trči u parku (ili da napolju radi Skilletic trening hihihi). Mnogi ne vole da se “umaraju” ali vole istezanje i jogu. Iako je važno da uključite trening snage za celo telo, takođe je jako bitno da radite ono što volite i šta vam prija. Probaj sva 3 programa, a osmeh će ti reći koji je pravi. 🙂 P.S. To je još jedna od predosti Full Body programa, uvek će te dočekati nešto drugačije.

4. Postavi male ciljeve i napravi strategiju
Dobro je imati generalni cilj, kao na primer: smršaću, hraniću se zdravo, nabaciću mišiće itd… Ali bez plana, to može bio previše nejasno za ostvariti. Tvoj cilj treba da bude što precizniji, tako da možeš raditi na tome i ostvariti ga.  Na primer – treniraću 4 puta nedeljno. Neću jesti posle 19h (ili ranije / kasnije, zavisi kad ideš na spavanje)
Šta tačno želim da postignem i kako? Zašto želim to da uradim? Postavite realan cilj sa vremenskim ograničenjem.

5. Ne zaboravi nagraditi sebe
Odmah si pomislila na neku hranu, priznaj! Hahaha ja bih verovatno. Ups 😀  Daš sebi malo oduška, u redu je, ali ponekad, ne prečesto.
Ali to nije jedini način. Možeš se nagraditi masažom, mišići će ti sigurno biti zahvalni. Možda kupiti novu garderobu i istaknuti novu figuru? U la la.
Kupiti sjajnu knjigu. Znam da nema veze sa fitnesom, ali ima sa tobom. Mi radimo na boljoj verziji tebe, zar ne? Načinu da u svakom danu sve više i više voliš i postuješ sebe.
Ti izaberi najbolji način za sebe i proslavi svoj uspeh, a ukoliko to poželiš podeliti sa mnom, ja ću biti presretna kad me obavestiš o svom uspehu i slaviću sa tobom.